운동 Exercise 5/13 운동은 침대에서 체력을 높이고 기분을 좋게 만듭니다. 운동은 또한 자존감을 향상시키고 더 섹시한 느낌을 주는 더 탄탄한 몸매를 만듭니다. 성생활을 개선하기 위해 얼마나 많은 운동이 필요한지는 명확하지 않습니다. 표준 권장사항인 1주일에 150분의 유산소활동과 2일의 근력운동으로 시작하십시오. Working out boosts stamina in bed and puts you in the mood. Exercise also creates a more toned body, which improves self-esteem and makes you feel sexier. It's not clear how much exercise you need to improve your sex life. Start with the standard recommendations -- 150 minutes of aerobic activity and two days of strength training a week.
천천히 하기 Take Your Time 6/13 당신이 아무리 바빠도 섹스는 서두르지 말아야 할 하루의 한 부분입니다. #전희 에 인색하지 마십시오. 당신이 서로를 만지고 키스하는 데 보내는 여분의 시간은 당신을 흥분시키고 섹스를 더 즐겁게 만드는 데 도움이 됩니다. 속도를 늦추면 파트너와 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다. 그것은 당신의 관계 전반에 좋습니다. No matter how busy you are, sex is one part of your day that you shouldn't rush. Don't skimp on the foreplay. Those extra minutes that you spend touching and kissing each other help get you aroused and make sex more pleasurable. When you slow down, you also get more time to spend with your partner. That's good for your relationship 윤활제 사용 Use Lubrication 7/13 여성의 몸은 자연적으로 스스로 윤활유를 만들지만 공급이 부족한 경우가 있습니다. 폐경기 전후의 호르몬 변화는 #질건조증 을 유발하여 고통스러운 성관계를 유발할 수 있습니다. #수성윤활제 는 콘돔과 함께 사용하는 것이 가장 안전합니다. 그러나 실리콘 기반 윤활유는 #항문섹스 에 덜 자극적입니다. Women's bodies naturally make their own lubricant, but sometimes it's in short supply. Hormonal changes around the time of menopause can cause vaginal dryness that makes for painful sex. A water-based lubricant is safest to use with condoms. But, silicone-based lubes are less irritating for anal sex. 애정스럽게 Be Affectionate 8/13 모든 로맨틱한 만남이 섹스로 끝나는 것은 아닙니다. 귀하와 귀하의 파트너는 다른 많은 방법으로 즐거움을 찾을 수 있습니다. 함께 목욕을 하거나 서로 관능적 마사지를 해보세요. 소파에서 뜨거운 메이크업 세션을 갖습니다. 자위를 통해 서로를 오르가즘에 이르게 하십시오. 당신이 만지는 것을 좋아하는 방법을 서로 가르쳐주십시오. 아니면 그냥 안아주세요. Not every romantic encounter has to end in sex. You and your partner can find pleasure in many other ways. Take a bath together or give each other a sensual massage. Have a hot make-out session on the couch. Bring each other to orgasm through masturbation. Teach each other how you like to be touched. Or just cuddle. 편안하게 Relax 9/13 섹스는 강력한 스트레스 해소제이지만 긴장하면 기분내기가 어렵습니다. 힘든 하루를 보낸 후에는 긴장을 풀기 위해 함께 진정시키는 일을 하십시오. 부드러운 음악을 듣습니다. 심호흡이나 명상과 같은 이완 운동을 연습하십시오. 연구에 따르면 #마음챙김명상 은 여성이 섹스 중에 자신의 몸과 더 조화를 이루는 데 도움이 된다고 합니다. Sex is a potent stress reliever, but it's hard to get in the mood when you're all keyed up. After a tough day, do something calming together to relax you. Listen to soft music. Practice relaxation exercises such as deep breathing or meditation. Research shows that mindfulness meditation helps women get more in tune with their bodies during sex. 케겔운동 하기 Do Kegels 10/13 케겔 운동은 방광을 지탱하는 골반저 근육을 강화합니다. 그들은 또한 질을 이완시켜 성관계를 더 편안하게 하고, 혈류를 개선하고, 오르가즘에 더 쉽게 도달하도록 합니다. 이 간단한 운동을 하려면 소변을 참는 데 사용하는 근육을 조이고 이완하면 됩니다. 그리고 그것들은 여성들만을 위한 것이 아닙니다. 케겔 운동을 하는 남성은 더 나은 발기와 더 강렬한 오르가즘을 경험합니다. Kegels strengthen the pelvic floor muscles that support your bladder. They also relax the vagina to make sex more comfortable, improve blood flow down there, and make it easier to reach orgasm. To do these simple exercises, just tighten and relax the muscles you use to hold in pee. And they're not just for women. Men who practice Kegel exercises have better erections and more intense orgasms. 하룻밤 만남 상상실천 Plan an Overnight Getaway 11/13 때로는 성생활 활성화하는 데 필요한 모든 것이 풍경변화입니다. 함께 여행을 떠나십시오. 멀리 갈 필요는 없지만 바다나 산과 같은 특정 환경은 로맨스를 다시 불러일으키기에 이상적입니다. 휴대폰을 끄고 서로에게 집중하세요. 추가 불꽃을 위해 방금 데이트를 시작했거나 금지된 시도를 위해 만난 낯선 사람이라고 가정하십시오. Sometimes all you need to rev up your sex life is a change of scenery. Take a trip together. You don't have to go far, but certain settings -- like the ocean or mountains -- are ideal for rekindling romance. Turn off your cell phones and focus on each other. For an extra spark, pretend that you've just started dating -- or that you're strangers who've met up for a forbidden tryst. 의사와 상담하기 See Your Doctor 12/13 때때로 더 나은 섹스를 위한 해결책은 약 상자에 있습니다. 항우울제 혈압약 같은 일부 약물은 욕구를 감소시킬 수 있습니다. 문제는 심장병, 질 건조증, 다발성 경화증 또는 우울증과 같은 의학적 상태일 수도 있습니다. 건강 문제가 성생활에 영향을 미칠 수 있는지 확인하기 위해 검진을 예약하십시오. 올바른 답을 찾을 수 있도록 의사에게 문제에 대해 솔직하게 이야기하십시오. Sometimes the solution to better sex is in your medicine chest. Some drugs, such as antidepressants and blood pressure medicines, can reduce your desire. The problem could also be a medical condition like heart disease, vaginal dryness, multiple sclerosis, or depression. Schedule a check-up to find out whether a health issue might be affecting your sex life. Be honest with your doctor about the problem, so you can find the right answer. 성치료사와 상담하기 Talk to a Sex Therapist 13/13 섹스치료사는 침실에서 당신을 괴롭히는 것이 있는지 확인하는 사람입니다. 치료사는 면허있는 심리학자 또는 사회복지사로서 욕망부족, 발기 문제 또는 오르가슴에 도달하는 문제와 같은 문제를 해결할 수 있습니다. 혼자 또는 파트너와 함께 치료사와 만날 수 있습니다. A sex therapist is the person to see if something is bothering you in the bedroom. Therapists are licensed psychologists or social workers who can address problems such as a lack of desire, trouble getting an erection, or problems reaching orgasm. You can meet with a therapist alone or together with your partner. 건강전문 몰 www.dopza.com 돕자몰 www.dopza.com
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